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如果您是一个想要进行空腹饮食的人，那么在禁食期间注意食物摄入非常重要。禁食不应成为保持健康的障碍。当禁食身体需要更多富含营养的食物时，能够满足日常活动的能量需求。
如何禁食对身体安全的饮食？
基本上，禁食时的饮食方式与斋月以外的日常饮食方式相同。你仍然需要在黎明时分和碳水化合物，脂肪和蛋白质摄入量的比例均衡饮食。如果没有注意到这一点，那么黎明时分食用的食物实际上会导致体重增加。
此外，在禁食期间接受饮食也必须受到纪律处分。原因是，如果没有纪律，你减肥和变得更健康的机会将被浪费。
以下是一些提示，您可以采取对身体安全的空腹饮食，以免在禁食期间干扰您的活动：
1.注意营养摄入
确保食物是否破裂，你的黎明是否含有营养成分，并拥有所有食物组。例如：
- 从全麦中加入碳水化合物（全麦），土豆，糙米和燕麦。
- 从蛋，奶酪，杏仁，毛豆，藜麦等食用富含蛋白质的食物。
- 来自蔬菜和水果的纤维，如西兰花，胡萝卜，菠菜，苹果，香蕉，鳄梨和木瓜。
- 来自鱼，鱼，瘦牛肉，鸡胸肉，橄榄油，葵花籽油等的健康脂肪。
2.避免加工产品
通常，良好的食物和成瘾是含有大量味精，人造甜味剂，钠和脂肪的食物。这就是让你容易饿的原因，因为很难控制吃这些食物的欲望。
这就是为什么避免加工食品和产品非常重要的原因 垃圾食品，尽管可能，减少油炸食品或反式脂肪和饱和脂肪含量高的食物。选择一个由您自己处理的快速和sahur菜单，以保证营养摄入。您可以通过炒，煮，蒸，烤的方式使用烹饪方法，以便您食用的食物保持其营养成分。
3.慢慢吃
许多人声称在吃快餐时会发疯。在不久的将来或同时进食会导致胃痛和腹胀。最后因为饱腹感，身体感觉不舒服。
开始快速与日期，然后水，然后温暖的汤和一小碗蔬菜或水果沙拉。在那之后，继续吃主菜。
如果您在吃完沙拉后感到饱，那么您可以在2-3小时后吃主要食物。吃温汤会让胃感觉舒服，除了吃汤还可以恢复体液，帮助消化系统准备接收更重的食物。建议的食物有菠菜，玉米汤，鸡汤或混合蔬菜汤。
4.减少高糖食物
通常当打破很多人吃甜食和饮料。但是你知道，如果你吃了很多食物并且喝得很甜，那么它会使你的胃胀气，导致消化过程受到阻碍。高糖食物也会使血糖水平不稳定，所以你会想要吃甜食。
你可以在打破快餐时吃早餐，除了日光开启的事实，日期是糖的良好来源和富含营养物质，如高纤维，镁和钾，可以促进消化系统的运动。如果你真的想吃蜜饯，冰块或黄瓜冰，请在快速打破后2-3小时或在你祈祷tarawih后再等。
5.控制体内液体的摄入量
禁食时，身体慢慢容易脱水。这就是为什么当快速和黎明突破时，确保你吃含有大量水的食物，以帮助身体满足其液体摄入量。
此外，避免食用含有大量盐分的食物。含盐量高的食物通常存在于工厂加工食品中，如罐装或冷冻食品。含盐量高的食物会使你在禁食时口渴。你也应该避免过于辛辣的食物，因为它们会让你感觉过多的液体摄入量。您可以食用椰子汁，西瓜，黄瓜，生菜，橙子和其他含有大量水分的食物。
